متابعة مروة البطة

يتكون التنفس الصحي من مرحلتين رئيسيتين:

1. الشهيق:

ابدأ بفرد ظهرك واسترخاء كتفيك.

خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، مع ترك بطنك يتمدد بينما يتدفق الهواء.

يجب أن تشعر بصدرك يتمدد قليلاً أيضًا، لكن لا ترفع كتفيك.

استنشق ببطء وثبات حتى تشعر بامتلاء رئتيك بالكامل.

2. الزفير:

أخرج الزفير ببطء من خلال فمك، مع تجعيد شفتيك قليلاً.

اترك بطنك ينكمش بشكل طبيعي بينما يخرج الهواء.

لا تُفرغ رئتيك تمامًا، بل اترك بعض الهواء المتبقي بداخلهما.

نصائح إضافية لتنفس صحي:

ركز على التنفس من خلال أنفك:

يمنح التنفس من خلال الأنف الهواء وقتًا ليتدفأ ويرطب قبل دخوله إلى رئتيك.

كن على دراية بتنفسك:

انتبه إلى كيفية تنفسك خلال اليوم.

هل تتنفس بشكل ضحل أو سريع؟

حاول التركيز على أخذ أنفاس عميقة وبطيئة.

مارس تمارين التنفس:

هناك العديد من تمارين التنفس المختلفة التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحة تنفسك.

جرب تقنيات مثل التنفس الحجابي أو التنفس بالتناوب من فتحة أنف واحدة.

حافظ.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز