تقوية العظام لدى كبار السن مهم للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الهشاشة العظمية وكسور العظام. هناك عدة أطعمة مفيدة يمكن تضمينها في نظام غذائي لتعزيز صحة العظام. هذه بعض الأمثلة:

1. الحليب ومنتجات الألبان: الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبنة الطرية تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم، وهو عنصر أساسي لصحة العظام. يحتاج كبار السن إلى كميات كافية من الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام.

2. السلمون والسردين: هذه الأسماك الدهنية غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تساعد في تعزيز صحة العظام وتقليل فقدان الكثافة العظمية. كما تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين D الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.

3. البقوليات: تشمل العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء، وهي مصدر رائع للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبروتين. جميعها تساهم في تقوية العظام والحفاظ على.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز