يساعدك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح إلى إنجاز مهامك اليومية بشكل أفضل كما أنه يحسن الحالة المزاجية وصحتك بشكل عام، ولكن يعانى الكثير من الأشخاص من أجل الاستيقاظ مبكرًا، حيث يتطلب هذا الأمر القيام ببعض الأشياء في المساء التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف أكثر من مجرد ضبط المنبه، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. أشياء يجب إنجازها في المساء لضمان الاستيقاظ مبكرًا:
النوم فى الوقت المحدد
أحد أهم عوامل الاستيقاظ مبكرًا هو الحفاظ على جدول نوم ثابت، لذلك اهدف إلى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى فى عطلات نهاية الأسبوع، حيث يساعد ذلك على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، والمعروفة باسم الساعة البيولوجية مما يعزز جودة النوم ويسهل الاستيقاظ في الصباح الباكر.
ممنوع استخدام الموبايل قبل النوم
التعرض للشاشات، مثل الهواتف الذكيةوالأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون، قبل وقت النوم يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ مبكرًا، فالضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذى ينظم النوم، لذلك تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من موعد نومك، ويفضل القيام بأنشطة استرخاء تساعدك على النوم مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو ممارسة التأمل الذهنى .
تهدئة عقلك وجسمك قبل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
