تلعب الإندورفينات، والتي يطلق عليها غالبًا هرمونات "الشعور بالسعادة"، دورًا حاسمًا في رفاهيتك، فهي تعمل كمسكنات طبيعية للألم، وتقلل من التوتر، وتخلق شعورًا بالنشوة.

إذا كنت تتطلع إلى تحسين مزاجك وتعزيز سعادتك بشكل عام، فهناك العديد من الطرق الطبيعية والفعّالة لزيادة مستويات الإندورفين لديك، فيما يلي طرق لتعزيز الإندورفين والاستمتاع بحياة أكثر بهجة.

طرق بسيطة لتعزيز الإندورفين وتحسين مزاجك

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

تعد ممارسة النشاط البدني من أكثر الطرق فعالية لتعزيز مستويات الإندورفين في الجسم، حيث تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إفراز الإندورفين، مما قد يؤدي إلى ما يشار إليه غالبًا باسم "نشوة العداء"، ويساعد هذا التفاعل الكيميائي في تخفيف الألم والتوتر، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والسعادة.

وفقا لجامعة هارفارد يؤدي النشاط البدني إلى تقليل هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول وتحفيز إنتاج الإندورفين، الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج في الجسم.

تأكد من ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة إلى عالية الكثافة في معظم أيام الأسبوع، أنشطة مثل المشي السريع يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أو الرقص أو الانضمام إلى فصول اللياقة البدنية طرقًا ممتازة للتحرك وتعزيز الإندورفين لديك.

الضحك

الضحك هو أفضل دواء، حيث يحفز الضحك إنتاج الإندورفين، مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية والشعور الطبيعي بالرفاهية، وفقًا المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة يؤدي الضحك إلى فوائد نفسية مثل تحسين الحالة المزاجية وانخفاض مستويات الاكتئاب والقلق.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع