يبدو إيجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية المكثفة أمرًا شاقًا في كثير من الأحيان، ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن حتى التمارين القصيرة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا ولياقتنا البدنية، مثل ركوب الدراجات، حيث تعمل حركة الدواسة الإيقاعية على إشراك مجموعات عضلية كبيرة، مثل العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة والساقين، بينما توفر أيضًا تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية، حيث يرفع هذا النشاط الهوائي معدل ضربات القلب، مما يزيد من تدفق الدم وتوصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وفقًا لموقع "Onlymyhealth".
فيما يلى .. فوائد ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق يوميًا:
- مفيدة لصحة القلب
عندما تركب دراجة، فأنت في الواقع تضع قلبك في العمل، حيث تقدم ركوب الدراجات، سواء في الأماكن المغلقة على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق على دراجة تقليدية، فوائد عديدة للقلب والأوعية الدموية تساهم في الصحة العامة وتعزز طول العمر، من خلال تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية، ويساعد ركوب الدراجات في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. تعمل التمارين الهوائية المنتظمة على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يعزز صحة الجهاز القلبي الوعائي.
- إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فحاول ركوب الدراجة
إن ركوب الدراجات يحسن كفاءة استخدام الأكسجين ويعزز وظيفة الميتوكوندريا في العضلات، مما يسمح للأفراد بأداء المهام اليومية مع إجهاد أقل، إن ركوب الدراجات بكثافة معتدلة يحرق السعرات الحرارية، مما يجعله أداة فعالة لإدارة الوزن، وبمرور الوقت، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات المنتظم الأفراد على تحقيق والحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالسمنة.
- ركوب الدراجات يقوي العضلات
بالإضافة إلى صحة القلب والأوعية الدموية، تساهم ركوب الدراجات أيضًا في تقوية العضلات،.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
