تمرين الهيب ثرست هو واحد من أفضل التمارين لشد وتقوية عضلات الأرداف. يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلة الألوية الكبرى، وهي العضلة المسؤولة عن شكل الأرداف.

فوائد تمرين الهيب ثرست:

شد وتقوية عضلات الأرداف: يساهم بشكل كبير في رفع وتقوية عضلات الأرداف، مما يمنحها شكلاً أكثر امتلاءً وجاذبية.

تحسين قوة الظهر والساقين: يعمل على تقوية عضلات الظهر والساقين، مما يساهم في تحسين التوازن والقوة العامة للجسم.

حماية المفاصل: يساعد على تقوية المفاصل وزيادة مرونتها، مما يقلل من خطر الإصابة.

كيفية القيام بتمارين الهيب ثرست:

الاستعداد: استلق على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضعي بارًا أو دُمبل على حوضك، مع التأكد من تثبيته جيدًا.

الرفع: ارفعي حوضك لأعلى قدر الإمكان حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.

النزول: أنزلي حوضك ببطء إلى الأرض، مع الحفاظ على التوتر في عضلات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز