الأطعمة المثالية لطفلك في المساء عندما يحين وقت العشاء لطفلك، من المهم أن تكون الوجبة مغذية ومتوازنة. الأطعمة التي تقدمها لطفلك في المساء يمكن أن تؤثر كثيرًا على جودة نومه وصحته العامة. إليك بعض النصائح والأفكار حول أفضل الأطعمة لتقديمها لطفلك قبل النوم.

البروتينات الصحية توفير البروتينات الصحية في وجبة العشاء يمكن أن يساعد في نمو طفلك وتطويره البدني. يمكن أن تشمل الخيارات:

الدجاج المشوي أو المسلوق

السمك مثل السلمون أو القد

البيض سواء كان مسلوق أو مخفوق

اللحوم الحمراء قليلة الدسم

الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة تحتوي على المزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن مقارنة بالحبوب المكررة. يمكن تضمين في وجبة العشاء:

الأرز البني أو الكينوا

البطاطا الحلوة

الشوفان

الباستا المصنوعة من الحبوب الكاملة

الخضروات والفواكه تُعد الخضروات والفواكه مصدرًا مهمًا للفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها طفلك لينمو بشكل صحي. بعض الخيارات الجيدة تشمل:

الجزر المطبوخ أو المهروس

البروكلي أو القرنبيط المشوي

البازلاء الخضراء أو السبانخ

الفواكه المجففة مثل التمر والتين

الفواكه الطازجة مثل الموز، والتفاح، والكمثرى

منتجات الألبان منتجات الألبان تعد مصدرًا مهمًا للكالسيوم الذي يعزز من نمو العظام. يمكن أن تقدم:

اللبن الزبادي

الأجبان مثل الجبنة القريش أو الجبنة البيضاء

الحليب أو الحليب النباتي المدعم بالكالسيوم

الأطعمة التي ينبغي تجنبها بجانب اختيار الأطعمة الصحية، من المهم أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على نوم طفلك أو صحته بشكل عام. تشمل هذه الأطعمة:

الأطعمة المحلاة بالسكر مثل الحلويات والكعك

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمقليات

المشروبات الغازية والعصائر المحلاة

تقديم وجبات صحية ومتوازنة لطفلك في المساء ليس فقط يساعده على النوم بشكل أفضل ولكنه يعزز نموه وتطوره الصحي. تذكري دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح مخصصة بناءً على احتياجات طفلك الفردية.

هذا المحتوى مقدم من عصب العالم