أهمية التغذية في مقاومة الإنفلونزا مع بداية فصل الخريف وارتفاع احتمالية الإصابة بالإنفلونزا، يصبح الاهتمام بالتغذية الصحيحة أكثر أهمية. الأغذية ليست مجرد وسيلة لتزويد الجسم بالطاقة، بل تلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة ومساعدته على مقاومة الأمراض. دعونا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون حليفًا قويًا في مكافحة الإنفلونزا.

الأطعمة المحتوية على فيتامين C يساهم فيتامين C بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة. يمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. تشكل الأطعمة التالية مصادر غنية بفيتامين C:

البرتقال

الفراولة

الكيوي

الفلفل الأحمر

البروكلي

الأطعمة الغنية بالزنك الزنك هو معدن أساسي يساعد في تقوية جهاز المناعة والحد من الالتهابات. فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعدك على الحصول على الكمية الكافية من الزنك:

المأكولات البحرية مثل الجمبري والمحار

البذور مثل بذور اليقطين

المكسرات كاللوز والجوز

البقوليات مثل العدس والفاصوليا

الأطعمة البروتينية الأعضاء على بناء ونمو الجسم البروتينات ليست فقط لبناء العضلات، بل تساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة. تأكد من تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:

اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي

الأسماك وخصوصاً السلمون والتونا

البيض

الألبان ومنتجاتها

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مضادات الأكسدة تساعد في محاربة الشوارد الحرة وتعزيز الصحة العامة. يمكن العثور عليها في الأطعمة التالية:

التوت بأنواعه مثل العنب البري والفراولة

الجزر والبطاطا الحلوة

السبانخ والكرنب

الشوكولاتة الداكنة

العادات الغذائية الصحيحة لدعم الجهاز المناعي إلى جانب اختيار الأطعمة الصحيحة، من المهم الالتزام ببعض العادات الغذائية لدعم جهاز المناعة:

شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم

تناول وجبات منتظمة وتجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر

الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة

ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم

باتباع هذه النصائح الغذائية والعادات الصحية، يمكننا زيادة فرصنا في مقاومة الإنفلونزا والحفاظ على صحتنا خلال فصل الخريف وباقي فصول السنة.

هذا المحتوى مقدم من عصب العالم