أفضل 10 مصادر للبروتين تعزز بناء العضلات

تعد البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو وإصلاح الخلايا، وهي تلعب دوراً حيوياً في بناء العضلات والحفاظ على الصحة العامة.

سواء كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات أو فقدان الوزن، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يعد خطوة مهمة.

أفضل 10 مصادر للبروتين، مع التركيز على الكمية المتاحة في كل 100 غرام. 1. صدور الدجاج

تعتبر صدور الدجاج واحدة من أفضل مصادر البروتين، حيث تحتوي على 31 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام، وتُعد خالية من الدهون، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لبناء العضلات.

2. سمك التونة

يحتوي سمك التونة المعلب في الماء على نحو 29 غرامًا من البروتين، بالإضافة إلى ذلك هو مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة القلب.

3. صدر الديك الرومي

يحتوي 100 غرام من صدر الديك الرومي على 29 غرامًا من البروتين، ويعتبر خيارًا رائعًا لنظام غذائي صحي.

4. الـلوز

يحتوي اللوز على 21 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام، كما أنه غني بالدهون الصحية والألياف، مما يدعم الصحة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا