مقدمة يعتبر الكوليسترول من المواد الدهنية الضرورية لجسم الإنسان عند وجوده بمستويات معتدلة. ولكن عندما ترتفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية جدية، من ضمنها أمراض القلب. سنستعرض في هذه المقالة خطوات عملية تساعد في التخلص من الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب والجسم بشكل عام.

تغيير نمط الحياة التغذية السليمة من أولى الخطوات التي يجب اتخاذها هي تحسين عاداتك الغذائية.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة مثل اللحوم الحمراء والمقلية.

اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.

شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

ممارسة الرياضة النشاط البدني له دور كبير في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

مارس التمارين القلبية مثل المشي، الجري، وركوب الدراجات لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.

جرب التمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، لتحسين كتلة العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.

التغييرات السلوكية التقليل من الإجهاد الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول......

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز