أمراض القلب أصبحت منتشرة بكثرة ليس فقط بين كبار السن ولكن أيضًا بين الشباب، فكشفت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في JAMA Network Open، واستشهدت بها Harvard Health، أن 85٪ من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أولى لدى الرجال والنساء تنبع من عوامل مثل مرض السكري والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والتدخين وارتفاع نسبة الكوليسترول، كما تشمل عوامل الخطر الإضافية قلة النشاط البدني وسوء التغذية والسمنة والإجهاد المزمن.

وقدم التقرير المنشور عبر موقع onlymyhealth بعض النصائح الصحية لحماية القلب من التعرض للمضاعفات، ومنها:

-تحرك أكثر واجلس أقل

يتمتع الشباب بمستويات الطاقة العالية والعظام والعضلات الأقوى، مما يجعل البقاء نشطًا أسهل، فيمكن أن يؤدي الجلوس لساعات طويلة إلى إبطاء الدورة الدموية، مما يتسبب في تراكم الأحماض الدهنية في الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولذلك، من المفيد أخذ فترات راحة منتظمة خمس دقائق فقط من المشي أو التمدد كل ساعة يمكن أن تساعد في الحفاظ على نشاطك.تعزيز الدورة الدموية، تخفيف توتر العضلات، والحفاظ على صحة قلبك.

-دمج النشاط البدني في روتينك

إن التحكم في مستويات اللياقة البدنية أمر بالغ الأهمية، فإذا كنت شابًا وتعمل، فمن المهم للغاية أن تخصص قدرًا معينًا من الوقت للياقتك البدنية، لذلك، حاول أن تمارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، 5 أيام في الأسبوع، وهذا من شأنه أن يحسن لياقتك القلبية الوعائية، ويقوي عضلات القلب، ويساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وضغط الدم.

-إدارة الإجهاد هي المفتاح

يعتبر الإجهاد المزمن أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب، في الواقع، نشرت دراسة في مجلة جمعية القلب الأمريكية وجدت أن التوتر في مرحلة المراهقة وبداية مرحلة البلوغ يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية في وقت لاحق من الحياة، وللتخفيف من المخاطر، يجب ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل تمارين التنفس.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع