الشعور بالحزن المستمر قد يثقل قلبك ويرهق جسمك، وقد يتسبب في تغيير سلوكك، ويجعلك غير راغب في القيام بأي نشاط، أو التعامل مع الآخرين، وتقتنع بأن أفكارك السلبية تسيطر على شعورك بالوضوح، وهذا يعني أنك تعاني من الاكتئاب فهو الشعور بالحزن المستمر الذي يجعل من الصعب عليك القيام بمهامك اليومية والاستمتاع بها، و في حين أنه لا يوجد بديل للرعاية الطبية، فهناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب؟
اضطراب عقلي يشير إلى مزاج مكتئب يستمر لفترة طويلة جدًا أو فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة لفترات طويلة من الزمن، وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية (WHO) و يخلط الكثير من الناس بين الاكتئاب والحزن لكنهما مختلفان، و في حين أن الاكتئاب شائع جدًا، إلا أنه يختلف عن التغيرات المزاجية العادية والمشاعر حول الحياة اليومية، فالأشخاص الذين تعرضوا لصدمة أو حادث يغير حياتهم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
فإن الاكتئاب يصيب 5% من البالغين حول العالم، وتتعرض النساء لخطر أكبر للإصابة بهذا المرض، كما يصاب أكثر من 10% من النساء الحوامل بعد الولادة بالاكتئاب، وإذا تُرِك الاكتئاب دون علاج، فقد يزيد من خطر الانتحار لدى المرضى، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
أعراض الاكتئاب
عدم القدرة على التركيز
الشعور بالذنب المفرط
انخفاض تقدير الذات
أفكار انتحارية
تغيرات في الشهية
تغيرات مفاجئة في الوزن
أشعر بالتعب
طاقة منخفضة
التهيج
قلق
اليأس
تقلبات المزاج
كيف تتغلب على الاكتئاب؟
فيما يلي بعض النصائح للتغلب على الاكتئاب:
- قبول المساعدة
غالبًا ما يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب وكأنه يحمل أمتعة إضافية من المشاعر والهموم التي لا تنتهي، ويمكن أن يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك وقد تشعر أن المهمة البسيطة أشبه بالجبل، و للتغلب على الاكتئاب، يجب على الشخص أن يكون ملتزمًا ومنتظمًا في طرق العلاج المختلفة، و من الأهمية بمكان أن نفهم أنه لا ينبغي تجنب التعامل مع الاكتئاب، ولكن يجب مواجهته بشجاعة، يعد قبول الحالة الخطوة الأولى الرئيسية للتغلب عليها. يمكن للمرء أن يدمج التغييرات في نمط حياته اليومي للتعامل معها بشكل فعال بمفرده.
- التزم بجدولك الزمني
أثناء المرور بأوقات عصيبة مثل الاكتئاب، قد يشعر المرء بالإرهاق والتعب.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
