الشعور بالحزن المستمر قد يثقل كاهلك في بعض الأحيان إلى درجة تجعلك تشعر بالفراغ الذي يسيطر على سلوكك. فجأة يصبح من المستحيل عليك النهوض من السرير. تبدو أبسط المهام هي الأكثر صعوبة، وتشعر وكأن التواصل الاجتماعي مهمة شاقة. إذا كنت تشعر بالعزلة مؤخرًا، وتقتنع بأن أفكارك السلبية تسيطر على شعورك بالوضوح، فقد تعاني من الاكتئاب. يمكن وصف الاكتئاب بأنه شعور بالحزن المستمر الذي يجعل من الصعب عليك القيام بمهامك اليومية والاستمتاع بها، وفقا لما نشره موقع healthshots
يُعرف الاكتئاب أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي، وهو اضطراب عقلي يشير إلى مزاج مكتئب يستمر لفترة طويلة جدًا أو فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة لفترات طويلة من الزمن، وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية (WHO) . يخلط الكثير من الناس بين الاكتئاب والحزن لكنهما مختلفان. في حين أن الاكتئاب شائع جدًا، إلا أنه يختلف عن التغيرات المزاجية العادية والمشاعر حول الحياة اليومية. الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة أو حادث يغير حياتهم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
وفيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا للاكتئاب والتي يجب الانتباه إليها:
عدم القدرة على التركيز
الشعور بالذنب المفرط
انخفاض تقدير الذات
أفكار انتحارية
تغيرات في الشهية
تغيرات مفاجئة في الوزن
أشعر بالتعب
طاقة منخفضة
التهيج
قلق
اليأس
تقلبات المزاج
بعض النصائح لكيفية التغلب على الاكتئاب:
1. قبول المساعدة
غالبًا ما يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب وكأنه يحمل أمتعة إضافية من المشاعر والهموم التي لا تنتهي. يمكن أن يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك وقد تشعر أن المهمة البسيطة أشبه بالجبل. للتغلب على الاكتئاب، يجب على الشخص أن يكون ملتزمًا ومنتظمًا في طرق العلاج المختلفة.
2. التزم بجدولك الزمني
أثناء المرور بأوقات عصيبة مثل الاكتئاب، قد يشعر المرء بالإرهاق والتعب الشديدين للعودة إلى روتينه اليومي. يمكن أن يعمل هذا أيضًا كعامل تشتيت ويبقيك منشغلاً. هذا مفيد حقًا لك إذا كنت من الأشخاص الذين يعلقون في دوامة الأفكار السلبية . يمكنك ببساطة إنشاء جدول يتضمن أنشطة منتظمة لمساعدتك على توفير شعور بالهدف والاستقرار في حياتك، والذي قد يبدو غير طبيعي في حياتك اليومية.
3. لا تركز على السلبيات
الاكتئاب هو حالة تجعلك تفكر في.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
