يمكن أن تزيد مستويات الكوليسترول المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومضاعفات صحية أخرى، ولتقليل مستويات الكوليسترول في أجسامنا، يجب أن نتبع نمط حياة معينًا ونتبع عادات صحية للقلب، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلي.. 5 أشياء أساسية يمكن للشخص القيام بها للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب:

ابدأ يومك بماء بذور الشيا

بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة، وهذا يجعلها جزءًا رائعًا من نظامنا الغذائي، ويمكن أن يساعد شرب ماء بذور الشيا في الصباح على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL)، حيث تمتص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا الماء وتحوله إلى مادة تشبه الهلام تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، فقط انقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء طوال الليل واشربها أول شيء في الصباح.

تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير

الحبوب الكاملة هي أفضل صديق للقلب، لأنها تعمل بجد على خفض مستويات الكوليسترول، ويحتوي الشوفان والشعير على وجه الخصوص على ألياف قابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول السيئ، لذلك فإن محاولة تناول طبق من دقيق الشوفان على الإفطار أو إضافة الشعير إلى الشوربات والسلطات يمكن أن يكون له فوائد كبيرة.

أضف.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع