يعد التمرين أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الركض في سباقات الماراثون لرؤية الفوائد، ويرتبط التمرين المعتدل على مدار العمر بنتائج جيدة على الصحة بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية، ومع ذلك، من الضروري فهم التوازن الصحيح بين الحجم والكثافة لتحقيق أقصى استفادة، ووفقًا لإرشادات جمعية القلب الأمريكية (AHA)، فقد ثبت أن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا تفيد صحة القلب بشكل كبير، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

لا تعمل التمارين الرياضية على تقوية القلب فحسب، بل تساعد أيضًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية، وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL)، وتخفيف الالتهاب، وإنقاص وزن الجسم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي وحساسية الأنسولين، كما تساعد في خفض ضغط الدم، مما يسلط الضوء على العديد من التأثيرات الإيجابية للنشاط البدني.

ما الحدود الآمنة للنشاط البدني

لا يزال تحديد الحد "الدقيق" للنشاط البدني قيد الدراسة، وفي حين لا توجد إجابة قاطعة حتى الآن، فمن الواضح أن فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تفوق بكثير مخاطر نمط الحياة المستقرة، فالخمول أكثر خطورة على الصحة من ممارسة الرياضة، بغض النظر عن مستوى شدتها.

فيما يلى.. دليل أساسي للتمرين الآمن والفعال لصحة القلب

عند بدء برنامج تمارين، من المهم أن تبدأ بروتين خفيف وتزيد شدته تدريجيًا بناءً على استجابة جسمك، ويوصى بإجراء تقييم أساسي للقلب قبل الانخراط في أي نظام تمرين، وخاصة لأولئك الذين يعانون من حالات قلبية موجودة مسبقًا، كما من الضروري أيضًا.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع