يُعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، حيث يساهم في بناء العضلات، إصلاح الأنسجة، ودعم وظائف الجسم الأساسية.

والبروتين جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي الصحي، سواء كنت رياضيًا تبحث عن تحسين أدائك، أو شخصًا يسعى لتحقيق وزن مثالي. ومع وجود العديد من الخيارات الغذائية، يُعد اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لكل 100 جرام هو الخطوة الأولى لتحقيق أهدافك الصحية.

ونرصد أفضل 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة بروتين، ما يجعلها خيارات مثالية لتلبية احتياجات جسمك اليومية.

1- صدور الدجاج

تحتوي صدور الدجاج الخالية من الجلد والعظام على 31 جراماً من البروتين، وهي واحدة من أكثر مصادر البروتين دهونًا. وهي مثالية لبناء العضلات وإدارة الوزن.

2- صدر الديك الرومي

يحتوي صدر الديك الرومي على 29 جراماً من البروتين، مثل الدجاج، فإن صدر الديك الرومي خالي من الدهون ومليء بالبروتين، مما يجعله خيارًا رائعًا لنظام غذائي منخفض الدهون.

3- سمك التونة

يحتوي سمك التونة المعلب في الماء على حوالي 29 جراما من البروتين. إنه غني بالبروتين إلى جانب أحماض أوميجا3 الدهنية، وهي مفيدة لصحة القلب.

4- سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على نسبة بروتين تبلغ 25 جراماً لكل 100 جرام، مما يوفر بروتينًا عالي الجودة إلى جانب أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية، مما يعزز صحة القلب والدماغ.

5- اللوز

إن تناول 100 جرام من اللوز يمنح الجسم نسبة تصل إلى 21 جراما من البروتين النباتي. كما يحتوي اللوز على الدهون الصحية والألياف وفيتامين E، مما يعزز صحة القلب والجلد.

6- العدس

عند طهيه تصل نسبة البروتين في كمية 100 جرام من العدس 25%. إنه مصدر رائع للبروتين النباتي، كما أن العدس غني بالألياف، مما يجعله ممتازًا للهضم وصحة القلب.

7- الزبادي اليوناني

يقدر محتوي الزبادي الخالي من الدهون بحوالي 10 جرامات من البروتين، كما أن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم