يعاني كثيرون من مشكلة تآكل الغضاريف في الركبة، والتي تسبب آلامًا مزمنة وتحد من الحركة، وقد تتطور هذه المشكلة لتسبب مضاعفات أكثر خطورة، ولأن التمارين الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الألم، نوضح بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل يوميًا لعلاج تآكل غضاريف الركبة.

أهمية التمارين الرياضية

وتعد التمارين الرياضية من أهم سبل علاج تآكل غضاريف الركبة؛ إذ أنها تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالركبة، ما يقلل الضغط على المفصل ويساهم في توزيع الوزن بشكل أفضل، كما أنها تحسن الدورة الدموية وتزيد من مرونة المفاصل.

تمارين منزلية لعلاج تآكل غضاريف الركبة

ومن أهم التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها يوميًا لتخفيف آلام الركبة وعلاج تآكل الغضاريف، حسب ما أوضحه موقع «هيلث لاين»، هي:

1- تمرين رفع الساق المستقيمة:

ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

استلق على ظهرك واثني ركبة واحدة.

ارفع الساق الأخرى ببطء حتى تشكل زاوية 45 درجة مع الأرض.

حافظ على الرفع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الساق ببطء.

كرر التمرين 10.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الوطن المصرية