العظام هي الأساس الذي يبني عليه الجسم، وتلعب دورا حيويا في الحركة والدعم، وللحفاظ على عظام قوية وصحية، يجب اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية؛ لذا نوضح4 فيتامينات يحتاجها الجسم لدعم صحة العظام.

أهمية الفيتامينات لدعم صحة العظام

وتتمثل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لدعم صحة العظام وتقويتها، بحسب ما أوضحه الدكتور محمد عبد الناصر، أخصائي العظام، خلال حديثه لـ«الوطن»، في:

1. فيتامين «د»:

يعتبر فيتامين «د» من أهم الفيتامينات لصحة العظام؛ إذ يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذين يدخلان في تكوين العظام، ويمكن الحصول على فيتامين «د» من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، وتناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية (السلمون، والتونة)، صفار البيض، والحليب المدعم بفيتامين «د».

2. الكالسيوم:

الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان (الحليب، والزبادي، والجبن)، والخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، واللفت)، والبقوليات.

3. المغنيسيوم:

المغنيسيوم مع الكالسيوم وفيتامين «د»، تحفظ صحة العظام، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات والبذور، والحبوب الكاملة،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الوطن المصرية