ينصح بتناول وجبة متوازنة قبل التمرين بمدة تتراوح بين ساعتين إلى أربع ساعات

يتساءل كثير من ممارسي الرياضة، هل من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أم بعده؟ الإجابة تعتمد على صحتك وأهدافك، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة المتفق عليها بين الخبراء.

ينصح بتناول وجبة متوازنة قبل التمرين بمدة تتراوح بين ساعتين إلى أربع ساعات، تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.

هذا يزود الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين ويسمح بوقت كافٍ للهضم، مما يقلل من احتمالات حدوث اضطرابات معوية.

وتشمل الخيارات الجيدة لهذه الوجبة: السلمون، الدجاج، الأرز البني، أو البطاطا الحلوة.

إذا كنت تملك وقتاً أقل قبل التمرين، يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات مثل موزة أو قطعة فاكهة قبل التمرين بـ 30 دقيقة.

يُفضل بعد التمرين تناول وجبة تحتوي على 20 إلى 40 غراماً من البروتين لتعزيز التعافي ونمو العضلات. التونة،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا