إليك بعض النصائح الإضافية لتقليل الانتفاخ والغازات:

1. تجنب الأطعمة المسببة للغازات: بعض الأطعمة قد تزيد من انتاج الغازات في الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ. تتضمن هذه الأطعمة البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص، والخضروات الق cruciferous مثل البروكلي والقرنبيط، والبصل والثوم، والمشروبات الغازية والمشروبات الفوارة. حاول تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من مشكلة الانتفاخ والغازات.

2. تجنب المشروبات الغازية: تناول المشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى تراكم الغازات في المعدة والأمعاء وزيادة الانتفاخ. يُفضل تجنب تلك المشروبات واختيار الماء أو الشاي الأعشاب الطبيعي أو الشاي الأخضر.

3. الابتعاد عن العادات السيئة مثل مضغ العلكة ومص الحلوى: مضغ العلكة ومص الحلوى قد يجعلك تبتلع كمية أكبر من الهواء، مما يزيد من الانتفاخ والغازات. حاول الابتعاد عن هذه العادات السيئة أو تقليلها قدر الإمكان.

4. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: الأطعمة الدهنية والمقلية تستغرق وقتًا أطول للهضم، وهذا يمكن أن يزيد من فرصة حدوث الانتفاخ والغازات. حاول تقليل تناول الأطعمة الدهنية واختيار الأطعمة الخفيفة والمطهوة بطرق صحية مثل الشواء أو الخبز.

5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحريك الجهاز الهضمي وتعزيز الحركة المعوية. قم بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز