يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل. وإذا كنت من هؤلاء، فقد تجد نفسك تصل إلى هاتفك المحمول بحثًا عن بعض التسلية أو الإلهاء. ولكن هل تعلم أن هذا السلوك قد يفاقم مشكلة الأرق لديك؟
لماذا عليك تجنب استخدام الهاتف عند الاستيقاظ ليلاً؟ أكدت فيونا بارويك، مديرة برنامج النوم والصحة اليومية في جامعة ستانفورد، على ضرورة تجنب استخدام الهاتف عند الاستيقاظ في منتصف الليل، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. فالشاشة المضيئة والأنشطة المثيرة التي تقدمها الهواتف الذكية يمكن أن تؤثر سلبًا على دورة النوم الطبيعية.
ما الذي يجب فعله بدلاً من ذلك؟
قبول الوضع: بدلاً من القلق بشأن عدم القدرة على النوم، حاول قبول الوضع الحالي والبحث عن نشاط هادٍ ومريح.
التركيز على أنشطة مريحة: اقرأ كتابًا، أو مارس بعض تمارين الاسترخاء، أو تدوّن أفكارك في دفتر يوميات. تجنّب الأنشطة التي تتطلب تركيزًا عاليًا أو تعرّضك للضوء الأزرق، مثل العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون.
الحفاظ على الهدوء: حاول البقاء هادئًا واسترخاء جسمك......
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
