كثافة العظام وصحتها من الأشياء التي يجب أن تهتم بها النساء مع تقدمهن في العمر؛ ذلك لأن العظام تفقد كثافتها، ومن ثم تصبح ضعيفة، وهذا يجعلها أكثر عرضة للكسر وتطور هشاشتها، ويمكن لبعض العادات، مثل التدخين، أن تجعل العظام أضعف، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل والسكري إلى فقدان العظام ومع ذلك، هناك أشياء يمكن للمرأة القيام بها للمساعدة في بناء كثافة العظام مع تقدمها في العمر. وهذه بعض الطرق التي تساعد في مقاومة فقدان كثافة العظام.

يمكنك اتخاذ بضع خطوات بسيطة للوقاية تناقص كتلة العظام أو إبطائه، منها على سبيل المثال: أضف إلى نظامك الغذائي كمية كبيرة من الكالسيوم وبالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50، والرجال من سن 51 إلى 70، تكون الكمية الغذائية الموصى بها 1000 مليغرام (ملغم) من الكالسيوم يوميًا ومن ناحية اخري تزيد النسبة الموصى بها إلى 1200 ملغم يوميًا للسيدات اللاتي تبلغ أعمارهن 51 عامًا فأكثر، والرجال الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا فأكثر.

وتتضمن المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم مشتقات الحليب واللوز، والبروكلي، والكرنب الأجعد، والسلمون المعلب بالعظام، والسردين، ومنتجات الصويا مثل التوفو «جبن الصويا» وفي بعض الاوقات إذا وجدت.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم