للذين يعانون من نقص "فيتامين د".. اعتمدوا هذا النظام الغذائي #سرايا

سرايا - "فيتامين د" هو عنصر غذائي حيوي يؤدي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي، ودعم الصحة العامة. بالتالي يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام، والاكتئاب، وأمراض القلب.

ورغم أن الشمس تعتبر المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين، إلا أن الأطعمة يمكن ان تؤدي دورًا مهمًا في تعويض هذا النقص فما هي المأكولات الغنية بالفيتامين د المتوفرة في كل منزل؟

هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي فيتامين د، ويمكن تقسيمها إلى فئتين: المصادر الحيوانية والنباتية.

الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك مثل السلمون، والماكريل، والتونة، والسردين من أغنى المصادر بفيتامين د.

تحتوي حصة واحدة من السلمون المطبوخ (حوالي 100 غرام) نحو 450 وحدة من فيتامين د، وهو ما يعادل تقريبًا الكمية الموصى بها.

زيت كبد السمك: يعد زيت كبد سمك القد من أغنى المصادر بفيتامين د، حيث تحتوي ملعقة صغيرة واحدة منه حوالي 450 وحدة دولية ويمكنكم تناوله كمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.

الكبد البقري: يحتوي الكبد البقري كمية جيدة من فيتامين د، بالإضافة إلى انه غني بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد وفيتامين.

صفار البيض: يحتوي صفار البيض كمية معتدلة من فيتامين د كما يمكنكم تضمين البيض في النظام الغذائي اليومي لزيادة مستوى الفيتامين.

الجبن: بعض أنواع الجبن تحتوي فيتامين د، خصوصًا جبن الشيدر الذي يحتوي كمية معتدلة من فيتامين د، بشكل خاص إذا كان مدعمًا كما أن جبن الفيتا، والجبن السويسري، يحتويان أيضًا كمية جيدة من فيتامين د.

الفطر: يُعدّ الفطر المصدر النباتي الرئيسي لفيتامين د خصوصًا عندما يتم تعريضه لأشعة الشمس ويحتوي فطر الشيتاكي والبورتوبيللو نسبة جيدة من فيتامين د.

الأطعمة المدعمة: تلجأ بعض الشركات إلى إضافة فيتامين د إلى الأطعمة النباتية مثل حليب الصويا، وعصير البرتقال لذا تعد هذه الوجبات خيارات جيدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

يُمتص فيتامين د بشكل أفضل عندما يتم تناوله مع الدهون الصحية.لذا، من الجيد تناول الأطعمة التي تحتوي هذا الفيتامين مع مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.

لضمان الحصول على كمية كافية من فيتامين د، من الضروري تنويع مصادر الأطعمة. يمكن تضمين الأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، واستخدام زيت كبد السمك كمكمل غذائي إذا كان ذلك ضروريًا. بالإضافة إلى تناول البيض والفطر بانتظام، والاعتماد على الأطعمة المدعمة في حال كانت المصادر الحيوانية غير كافية.

نصائح عملية

خططوا.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من وكالة أنباء سرايا الإخباريه

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من وكالة أنباء سرايا الإخباريه

عاجل | رئيس غرفة تجارة الأردن لسرايا: قطاع الملابس الأكثر تأثرًا بقرار ترامب وآن الأوان للاعتماد على الذات #سرايا
منذ ساعة
عاجل | خبير أمن سيبراني يحذر المواطنين من استهداف أطفالهم من قبل ال"هاكرز" عبر منصات الألعاب #سرايا
منذ 46 دقيقة
ا. د. أمين مشاقبة يكتب: ما يجري في الشرق الأوسط.. لمصلحة مَن؟! #سرايا
منذ ساعة
"عجبكم القصر؟" .. الرئيس الشرع في استقبال خاص لأطفال نازحين: "هذا سيصبح لكم إن شاء الله" #سرايا
منذ ساعتين
عاجل الوطن السورية: أهالي درعا يشتبكون مع القوات الإسرائيلية بالقرب من سد الجبيلية
منذ 11 ساعة
عاجل | تلفزيون سوريا: انسحاب آليات جيش الاحتلال الإسرائيلي بعد توغلها في حرش سد الجبلية بالقرب من تل الجموع في مدينة نوى بدرعا #سرايا
منذ 11 ساعة
عطل إحدى الألعاب في المقابلين وأنباء عن حالات إغماء لأطفال #الاردن
وكالة عمون الإخبارية منذ 9 ساعات
ما طفرة "عمر السنتين" وما أبرز أعراضها؟ #المملكة_اليوم
قناة المملكة منذ ساعتين
تعطل إحدى ألعاب المدينة الترفيهية بمنطقة المقابلين وأنباء عن حالات إغماء لأطفال
خبرني منذ 9 ساعات
في محاولة لعلاج اختلالات العجز التجاري.. ترامب يدرس خفض قيمة الدولار ويثير المخاوف العالمية من تداعيات انخفاض عملة الاحتياطي العالمي الأولى #ترامب
قناة المملكة منذ 3 ساعات
توقعات الأبراج ليوم 3 أبريل 2025: ماذا يخبئ لك الفلك اليوم؟.
قناة رؤيا منذ 4 ساعات
حبتان من الجوز قبل النوم... اليك الفوائد
خبرني منذ 4 ساعات
الفجل المدمر الأول للأمراض
خبرني منذ 4 ساعات
دعاء في الركوع قد لايعلمه الكثيرون
خبرني منذ 19 ساعة