لتحقيق أفضل النتائج، يجب دمج تمارين القوة مع تمارين الكارديو واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
تمارين القوة لشد الذراعين:
تمرين الضغط: يعمل على تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
تمرين رفع الأثقال: باستخدام الدمبلز أو الأثقال الحرة، يمكنك القيام بتمارين مختلفة مثل رفع الأثقال من جانب إلى جانب، ورفع الأثقال فوق الرأس، ورفع الأثقال الأمامية.
تمرين الدفع بالأرض: يشبه تمرين الضغط ولكنه يتم بإمساك الجسم على كف اليدين بدلاً من الساعدين.
تمرين تمديد الذراع: باستخدام الدمبلز أو الأثقال الحرة، قم.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
