كشف مختصان في طب وبحوث النوم أن العادات الغذائية تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، إذ إن تناول وجبات ثقيلة أو غير مناسبة قبل النوم قد يعيق إفراز ”الميلاتونين“ الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.وأوضح كل من الدكتور وائل العمودي استشاري طب النوم، والدكتور عمر قصي قنبر الباحث في طب النوم بمركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة، أن الأبحاث بينت أن عادات تناول الطعام تؤثر على وقت بدء النوم ومدى استمراريته، مما يجعل من المهم الانتباه لما يتم تناوله في الساعات التي تسبق النوم.عوامل النوم الصحيولفت د. العمودي ود. قنبر إلى أن النوم السليم يعد من أهم ركائز الصحة العامة الحيوية، فقد أثبتت الأبحاث أن للنظام الغذائي دورًا كبيرًا في هذا الصدد، حيث أن تناول بعض الأطعمة قبل النوم قد يؤدي إلى قلة جودة النوم أو اضطرابات النوم، ومن أبرز هذه الأطعمة التي ينصح بتجنبها قبل النوم الكافيين وتأثيره المنشط للجهاز العصبي، فالكافيين الموجود في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية والشوكولاتة، يعتبر منشطًا للجهاز العصبي، كما يقوم الكافيين بمنع تأثير مادة الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تتراكم في الدماغ على مدار اليوم وتهيئ للجسم الشعور بالنعاس، وعندما يتداخل الكافيين مع تأثير الأدينوزين، يشعر الشخص بمزيد من اليقظة، وقد يستمر تأثيره لعدة ساعات، مما قد يؤدي إلى أرق وصعوبة الدخول في النوم، وقد يعيق الوصول إلى مرحلة النوم العميق.أطعمة يجب تجنبها قبل النوموأشارا إلى أن من الأطعمة التي ينصح بتجنبها قبل النوم الأطعمة الغنية بالتوابل والوجبات الدسمة، فأحيانا قد يؤدي الإحساس بالشبع إلى الشعور بالنعاس، ولكنه قد يؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، فمن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من اليوم - السعودية