المشي هو شكل من أشكال التمرينات الرياضية التي لا تحظى بالتقدير الكافي، فعندما يفكر الناس في إنقاص الوزن، فإنهم عادة ما يبحثون عن بعض التمارين الشاقة أو اتباع نظام غذائي صارم يساعد على فقدان تلك الكيلوجرامات غير المرغوب فيها بسرعة، ومع ذلك، فإن دمج روتين المشي البسيط في حياتك اليومية يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية كبيرة، سواء كنت ترغب في تعزيز صحتك العامة أو تريد إنقاص الوزن، فإن هذا الشكل البسيط من التمارين يمكن أن يكون إضافة جيدة لنظام اللياقة البدنية الخاص بك، حيث أن نظام المشي 6-6-6 هو نهج سهل وناجح يمكن أن يساعدك على تعظيم فوائد المشي المنتظم، وفقا لما نشره موقع healthshots

ما هو روتين المشي 6-6-6؟

إن روتين المشي 6-6-6 هو نهج بسيط ولكنه قوي للحفاظ على لياقتك وهو يتضمن إضافة الرقم 6 إلى عادة المشي الخاصة بك، وقد يعني هذا المشي لمدة 60 دقيقة إجمالاً، إما في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً.

لتعزيز فوائد المشي بشكل أكبر، قم بدمج جلسة إحماء لمدة 6 دقائق قبل المشي وجلسة تهدئة لمدة 6 دقائق بعد ذلك .

يمكن أن تشمل فترة الإحماء هذه تمارين تمدد خفيفة وتمارين الحركة مثل دوائر الذراع وتمارين الرقبة وتمارين تمدد بسيطة أخرى للمساعدة في تحضير جسمك للتمرين، بينما يمكن أن تتضمن التهدئة تمارين تمدد لطيفة لمساعدة عضلاتك على التعافي وتقليل خطر الإصابة بالألم.

باتباع قاعدة 6-6-6 هذه، يمكنك إحراز خطوات كبيرة نحو تحسين صحتك بشكل عام، كل ذلك أثناء الاستمتاع بمتعة المشي البسيطة بانتظام.

كيفية اتباع روتين المشي 6-6-6؟

ابدأ بالمشي الساعة 6 صباحًا

المشي في الساعة 6 صباحًا يوفر العديد من الفوائد لصحتك الجسدية والعقلية، إنها طريقة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم، كما يسمح لك المشي الصباحي باستنشاق الهواء النقي النظيف، مما يساعد على تعزيز وظائف الرئة والصحة التنفسية العامة.

بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد البيئة الهادئة والسلمية في الصباح الباكر في تقليل التوتر والقلق مع زيادة التركيز والانتباه، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس البيئي فإن المشي لمدة 20 دقيقة في الخارج يجعل الناس يشعرون بمزيد من الحيوية والنشاط من المشي لمدة 20 دقيقة في الداخل.

إن بدء يومك بمشي سريع يمكن أن يعزز مزاجك ومستوى طاقتك وصحتك العامة.

تخلص من التوتر من خلال المشي الساعة 6 مساءً

كما يوفر المشي في الساعة 6 مساءً العديد من.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع