الكالسيوم ضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان والصحة العامة، ومع ذلك، أصبح نقص الكالسيوم شائعًا بشكل متزايد بسبب الخيارات الغذائية السيئة وعوامل نمط الحياة، وهناك بعض المشروبات يمكن أن تساعدك على تعزيز مستويات الكالسيوم لديك بشكل طبيعي نتعرف عليها في هذا التقرير، بحسب موقع "تايمز ناو".

لو عندك نقص الكالسيوم.. 5 مشروبات تمنحك عظامًا أقوى

1. الحليب

عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم، فإن الحليب هو غالبًا أول مشروب يتبادر إلى الذهن، حيث يحتوي كوب واحد من الحليب (حوالي 250 مل) على ما يقرب من 300 مجم من الكالسيوم، وهو ما يمثل حوالي 25-30 % من المدخول اليومي الموصى به للبالغين.

ليس الحليب غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل إنه مليء أيضًا بفيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، فإن الحليب الخالي من اللاكتوز هو بديل رائع. إضافة الحليب إلى العصائر أو الحبوب هي طريقة سهلة لدمجه في نظامك الغذائي.

2. الحليب النباتي المدعم

إذا كنت نباتيًا أو تتجنب منتجات الألبان، فإن الحليب النباتي المدعم هو بديل ممتاز. غالبًا ما يتم إثراء حليب اللوز وفول الصويا والشوفان بالكالسيوم وفيتامين د لمنافسة القيمة الغذائية لحليب البقر.

على سبيل المثال، يحتوي كوب من حليب اللوز المدعم على حوالي 300-450 مجم من الكالسيوم، حسب العلامة التجارية.

حليب الصويا مفيد بشكل خاص لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين، مما يدعم صحة العظام بشكل عام.

تحقق دائمًا من الملصقات للتأكد من أن حليبك النباتي مدعم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع