ما هو معدل ضربات قلبك المثالي حسب عمرك؟
يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة مؤشرًا أساسيًا على صحة القلب ومستوى اللياقة البدنية، قياس هذا المعدل يساعد على الكشف المبكر عن مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، ويمنحك فهمًا أفضل لحالتك الصحية.
مع تطور التكنولوجيا، أصبحت الأجهزة الذكية وسيلة شائعة لمراقبة معدل ضربات القلب، لكنها قد لا تكون دقيقة دائمًا، مما يجعل الاعتماد على الفحوصات الطبية التقليدية أمرًا ضروريًا.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة لدى البالغين، ومع ذلك، فإن الدراسات تشير إلى أن المعدل المثالي يعتمد على العمر والجنس، وأن المعدلات الأقل ترتبط بصحة قلب أفضل.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الرجال في الخمسينيات من العمر الذين بلغ معدل ضربات قلبهم أثناء الراحة 75 نبضة في الدقيقة، كانوا أكثر عرضة للوفاة مقارنة بأولئك الذين كان معدلهم 55 نبضة في الدقيقة أو أقل.
معدل ضربات القلب حسب العمر والجنس
يتفاوت معدل ضربات القلب المثالي حسب العمر والجنس. فيما يلي بعض المعدلات المثالية حسب الفئات العمرية والجنس:
الرجال:
18-25 عامًا: 40-52 نبضة في الدقيقة
26-35 عامًا: 41-53 نبضة في الدقيقة
36-45 عامًا: 43-54 نبضة في الدقيقة
46-55 عامًا: 46-55 نبضة في الدقيقة
56-65 عامًا: 48-57 نبضة في الدقيقة
65 عامًا وأكثر: 52-55 نبضة في الدقيقة
النساء:
18-25 عامًا: 40-48 نبضة في الدقيقة (للرياضيات)
26-35 عامًا: 41-49 نبضة في الدقيقة
36-45 عامًا: 43-50 نبضة في الدقيقة
46-55 عامًا: 45-52 نبضة في الدقيقة
56-65 عامًا: 47-54 نبضة في الدقيقة
65 عامًا وأكثر: 52-55 نبضة في الدقيقة
تقلب معدل ضربات القلب (HRV): مؤشر آخر لصحة القلب
تقلب معدل ضربات القلب (Heart Rate Variability) يعكس قدرة القلب على التكيف مع التغيرات الفسيولوجية وضغوط الحياة اليومية، يُعتبر هذا المقياس منخفضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل الإجهاد المزمن أو أمراض القلب.
تشير الدراسات إلى أن تقلب معدل ضربات القلب المرتفع يرتبط بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
هل الأجهزة الذكية دقيقة في قياس معدل ضربات القلب؟
تستخدم الأجهزة الذكية.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا
