أسلوب التغذية الصحية للرياضيين تعتبر التغذية المتوازنة من أهم العوامل التي تساهم في تحسين أداء الرياضيين والحفاظ على صحتهم العامة. يعتمد نجاح الرياضة على تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية بكميات مناسبة. يحتاج الرياضي إلى كميات كافية من البروتين للبناء والإصلاح، الكربوهيدرات للطاقة، والدهون الصحية لدعم الأعضاء.

النصائح الغذائية الأساسية

تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرينات بنحو ساعتين لضمان توفير الطاقة اللازمة.

اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبيض لدعم بناء العضلات.

استخدم الدهون الصحية مثل الزيتون والأفوكادو والمكسرات لتعزيز صحة القلب.

تجنب الأطعمة السكرية والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.

أهمية الترطيب الجيد الماء جزء أساسي من حياة الرياضيين للحفاظ على الأداء الأمثل. لا يقتصر دور الترطيب على تبريد الجسم بل يشمل أيضًا نقل العناصر الغذائية وإزالة السموم. يحتاج الرياضيون إلى شرب الماء بانتظام وعدم انتظار الشعور بالعطش للقيام.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز