إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فقد تجد أن أحد الأشياء التي تبقيك مستيقظا هو القلق بشأن ما عليك القيام به في اليوم التالي، وخاصة إذا كانت هناك مهام بدأت فيها، ولكنك لم تكملها بعد.
وفي دراسة أجريت على الموظفين في شركة ألمانية لتكنولوجيا المعلومات، كان أولئك الذين لديهم مهام غير مكتملة متبقية في نهاية أسبوع العمل أكثر عرضة للتفكير في مشاكل عملهم خلال عطلة نهاية الأسبوع مقارنة بأولئك الذين كانوا أكثر سيطرة على مهامهم في العمل. وكتبت الباحثة كريستين سيريك، من جامعة ترير، أن نتائج دراستها أشارت إلى أن "الدراية بعدم إكمال مهام الأسبوع يعزز إدراك الموظفين المثابرين ويضعف النوم في عطلة نهاية الأسبوع".
كما كان أولئك الذين لديهم مهام غير مكتملة أكثر عرضة للاضطراب في نومهم خلال عطلة نهاية الأسبوع.
و"الإدراك المثابر" هو أفكار مستمرة حول الأشياء السلبية التي حدثت في الماضي أو قد تحدث في المستقبل. كما أنهم كانوا أكثر عرضة للاضطراب في نومهم خلال عطلة نهاية الأسبوع.
ويمكن أن تكون ليالي الأحد صعبة بشكل خاص. إذا كنت قد نمت في ذلك الصباح، فقد لا تشعر بالنعاس وقت النوم كالمعتاد. غدا ستعود إلى العمل وحان وقت مواجهة كل تلك المهام غير المنجزة، إلى جانب بعض المهام الجديدة. إذن، ماذا يمكنك أن تفعل لمنع هذه المخاوف المزعجة من إبقائك مستيقظًا؟
يمكنك قراءة كتاب لفترة من الوقت، مما ينقلك إلى عالم بعيد عن همومك. يمكنك ممارسة بعض التأمل، والتركيز على تنفسك والأحاسيس التي يمكنك اكتشافها من حولك. أو يمكنك تشغيل الضوء وإعداد قائمة بكل تلك الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.
نعم، هذا صحيح، أقترح عليك أن تستحضر عمدا جميع المهام التي تحتاج إلى القيام بها والتي تقلقك كثيرا. قد تعتقد أن هذا آخر ما تحتاجه أو آخر ما تعتقد أنه سينجح، لكن دراسة أجريت في الولايات المتحدة خلصت إلى أن كتابة مثل هذه القائمة فعال بصورة كبيرة.
في الواقع، عندما طلب مايكل سكولين، مدير مختبر علم الأعصاب والنوم والإدراك في جامعة بايلور في الولايات المتحدة، من مجموعة من المتطوعين كتابة قائمة قبل النوم مباشرة بكل ما أنجزوه في ذلك اليوم، ومجموعة ثانية كتابة قائمة بالمهام التي يتعين عليهم إنجازها غدا وفي الأيام القليلة القادمة، كانت المجموعة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من بي بي سي عربي
