تساهم عدة عوامل في تدهور الذاكرة والتركيز بمرور الوقت، ويمكن أن يحدث هذا بسبب الشيخوخة حيث يخضع دماغنا لتغيرات طبيعية، بما في ذلك انخفاض النواقل العصبية وانخفاض اللدونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على تكوين اتصالات جديدة، وقد يكون هناك أيضًا العديد من الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر والخرف، والتي يمكن أن تضعف الذاكرة والوظيفة الإدراكية بشكل كبير.

وبحسب ما ذكره موقع healthshots، هناك طرق لتحسين الذاكرة والتركيز من أبرزها:

النوم جيدا النوم الجيد هو أحد الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز، ومن المهم أن تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك إنشاء جدول نوم منتظم وكذلك إنشاء روتين وقت النوم الهادئ.

تنص المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة على أن قلة النوم يمكن أن تقلل من قدراتك على التعلم بنسبة 40 %، كما تنص على أن الذكريات الجديدة والارتباطات بين المعلومات المختلفة التي جمعناها خلال يومنا لا يمكن أن تحدث إلا إذا نمنا لمدة لا تقل عن سبع إلى ثماني ساعات.

إدارة مستويات التوتر لديك

من الطرق التي تساعد على تحسين التركيز والذاكرة التوقف عن التوتر الشديد، حيث يمكن أن يؤثر التوتر بشكل كبير على الذاكرة والتركيز بعدة طرق، حيث ذكرت دراسة نشرت في مجلة Learning Memory أن التوتر المزمن يمكن أن يتلف الحُصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تكوين الذاكرة، مما يؤدي إلى صعوبات في التعلم وتكوين الذاكرة.

كما ذكرت أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في مورفولوجيا الخلايا العصبية، المسؤولة عن معالجة المعلومات، ويقمع تكاثر الخلايا العصبية، مما يعني تكاثر الخلايا العصبية، كما يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا ممارسة الهوايات التي تستمتع بها، كما أن تحديد أولويات المهام وتجنب تعدد المهام سيساعد أيضًا في تقليل التوتر، وهي واحدة من أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز.

اتبع نظام غذائي متوازن

تنص ورقة بحثية نشرتها National Academic Press على أن استهلاك 50 % أو أقل من متطلبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى تدهور كبير في أدائك الإدراكي، خاصةً عندما يقترن بالتمارين القسرية والحرمان من النوم.

ومن المهم تناول نظام غذائي متوازن، لأنه أحد الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز، وتناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والحد من الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية وكذلك البقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء.

ممارسة الرياضة تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز، وتأكد من المشاركة في النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، كما يمكن للأنشطة مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أن تعزز.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم