هل تبحث عن بناء عضلات قوية ومتناسقة؟ إن التغذية السليمة تلعب دوراً حاسماً في تحقيق هذا الهدف. دعنا نستكشف سويًا كيف يمكن للبروتين والكربوهيدرات والدهون أن تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من تمارينك.

أهمية البروتين لبناء العضلات

البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلات. فهو يعمل على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة بعد التمرين وبناء عضلات جديدة. لذا، فإن تناول كمية كافية من البروتين أمر حيوي لنمو العضلات.

الكمية المناسبة: يوصى بتناول 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

التوقيت: تناول البروتين بعد التمرين مباشرة يساعد على تعزيز عملية بناء العضلات.

الجودة: اختر مصادر بروتين عالية الجودة مثل اللحوم البيضاء والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات.

دور الكربوهيدرات والدهون

الكربوهيدرات: توفر الطاقة اللازمة لأداء التمارين الشاقة وتساعد في إعادة ملء مخازن الجليكوجين في العضلات.

الدهون: تساعد في تنظيم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز