إن الكالسيوم عنصر مهم لصحة العظام طوال سنوات العمر. وبحسب ما نشره موقع "Mayo Clinic"، فإن النظام الغذائي المثالي هو الطريق الأمثل للحصول على الكالسيوم.

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ على قوتها. ويحتاج القلب والعضلات والأعصاب أيضًا إلى الكالسيوم ليعملوا بشكل صحيح.

وتشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم وفيتامين D قد تكون لهما فوائد أكثر من فوائدهما لصحة العظام، ويمكن أن يكون منها الوقاية من السرطان وداء السكري وارتفاع ضغط الدم، لكن الأدلة المتعلقة بهذه الفوائد الصحية ليست قاطعة.

إن الحد الأعلى الموصى بتناوله من الكالسيوم هو 2500 ملغم يوميًا للبالغين من سن 19 إلى 50 عامًا، ولمن يبلغون من العمر 51 عامًا فأكثر، فإن الحد الأقصى هو 2000 ملغم يوميًا، ويمكن الحصول، وفقًا لما نشره موقع "Indian Times"، من العناصر النباتية التالية على حصص مناسبة من الكالسيوم، كما يلي:

1-اللوز

يعتبر اللوز مصدرًا رائعًا للكالسيوم، حيث يوفر نحو 260 ملغم لكل كوب. كما يوفر أيضًا.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي