فيتامين د، الذي يُشار إليه غالبًا باسم " فيتامين أشعة الشمس "، ضروري للحفاظ على صحة العظام ودعم وظائف المناعة وتقليل الالتهابات، وفي حين أن ضوء الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د، فإن دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي يمكن أن يضمن لك تلبية متطلباتك اليومية، وخاصة خلال أشهر الشتاء.

نعرض وفقا لموقع " healthsite"، نعرض قائمة مجمعة بجميع الأطعمة التي يمكن أن تزود جسمك بالكمية المطلوبة من فيتامين د اللازمة لصحتك العامة، وخاصة خلال فصل الشتاء.

10 أطعمة غنية بفيتامين د

أفضل 10 أطعمة يجب عليك إضافتها إلى روتينك اليومي لمساعدة جسمك على البقاء بصحة جيدة خلال فصل الشتاء:

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين هي من أفضل مصادر فيتامين د، يمكن أن توفر حصة واحدة من السلمون المطبوخ حوالي 570 وحدة دولية من فيتامين د، وهو ما يغطي أكثر من نصف المدخول اليومي الموصى به لمعظم البالغين، تأتي هذه الأسماك أيضًا محملة بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مفيدة لصحة القلب.

زيت كبد سمك القد

زيت كبد سمك القد هو مصدر قوي لفيتامين د، حيث يوفر حوالي 1360 وحدة دولية لكل ملعقة كبيرة، ورغم أنه لا يستخدم عادة كغذاء، فإنه عادة ما يؤخذ كمكمل غذائي. وإلى جانب فيتامين د، فهو غني أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين أ، مما يجعله إضافة قيمة لنظامك الغذائي إذا تمكنت من التغلب على مذاقه القوي.

منتجات الألبان

تحتوي العديد من منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن على فيتامين د، على سبيل المثال، يحتوي كوب من الحليب المدعم عادةً على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د، وهذا يجعل منتجات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع