مع اقتراب فترة الامتحانات، يواجه الطلاب تحديًا مزدوجًا يتمثل في إدارة الوقت وتحقيق الأداء الأكاديمي المتميز. ولكن غالبًا ما يتم تجاهل عامل أساسي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على التركيز والطاقة، وهو النظام الغذائي. يتطلب النجاح الأكاديمي عقلاً متيقظًا وجسمًا صحيًا، ولا يمكن تحقيق ذلك دون إتباع نظام غذائي متوازن يلبي احتياجات الجسم والمخ.

لماذا التغذية المتوازنة مهمة؟ يقول الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية، لـ"بوابة الأهرام": إن التغذية تلعب دورًا حيويًا في تحسين وظائف المخ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز وسرعة الاستجابة. خلال فترات الإجهاد، مثل الامتحانات، يحتاج الجسم إلى دعم إضافي للتعامل مع الضغط الذهني والجسدي. تناول الأطعمة المناسبة يساهم في تعزيز طاقة الجسم واستقرار المزاج، بينما تناول الأطعمة غير الصحية قد يؤدي إلى الخمول والتوتر.

التغذية المتوازنة

أهم مكونات النظام الغذائي المتوازن خلال فترة الامتحانات وعن أهم مكونات النظام الغذائي المتوازن خلال فترة الامتحانات، يوضحها استشاري التغذية العلاجية بأنها تتمثل في:

1- الكربوهيدرات الصحية؛ حيث إنها مصدر أساسي للطاقة، ينصح بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تضمن توفير طاقة مستدامة طوال اليوم، بدلاً من الانخفاض السريع للطاقة الذي تسببه السكريات البسيطة.

الكربوهيدرات الصحية

2- البروتينات، لأنها تساعد في تعزيز وظائف الدماغ وتجديد الخلايا. يمكن للطلاب تناول البيض، والدجاج، والسمك، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، والمكسرات.

البروتينات

3- الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، وزيت الزيتون، والجوز، ضرورية لدعم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الأهرام