يعتبر فصل الشتاء مصدر قلق للكثير من الأمهات بسبب الشكوى المتكررة من تعب أطفالهم من نزلات البرد والأنفلونزا وأمراض أخرى بشكل مستمر في موسم البرد، وفقا لموقع " onlymyhealth" يعتبر الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالعدوى خلال الأشهر الباردة، ولكن هناك طرق لتقوية مناعتهم والحفاظ على صحتهم.

نصائح لتعزيز المناعة عند الأطفال الذين يمرضون بسهولة

1. إعطاء الأولوية للتغذية

ـ النظام الغذائي المتوازن هو حجر الأساس لنظام مناعي قوي، يوصي التقرير بالتأكد من أن وجبات أطفالك تتضمن:

الفواكه والخضراوات: الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين سي، في حين يوفر السبانخ والبروكلي دفعة من مضادات الأكسدة الأساسية.

الأطعمة الغنية بالبروتين: توفر البيض واللحوم الخالية من الدهون والعدس والفاصوليا اللبنات الأساسية للخلايا المناعية.

الدهون الصحية: تحتوي الأطعمة مثل المكسرات والبذور والأفوكادو على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم وظيفة المناعة.

البروبيوتيك: يمكن للزبادي الذي يحتوي على البكتيريا الحية والأطعمة المخمرة مثل المخللات أن يحسن صحة الأمعاء، حيث يوجد جزء كبير من الجهاز المناعي.

2. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم ضروري لقدرة الجسم على مكافحة العدوى، يحتاج الأطفال إلى كميات مختلفة من النوم وفقًا لأعمارهم:

الأطفال في سن ما قبل المدرسة : 10-13 ساعة في الليلة

الأطفال في سن المدرسة : 9-11 ساعة في الليلة

المراهقون : 8-10 ساعات في الليلة

لذلك، قم بإنشاء روتين وقت النوم لضمان حصولهم على قسط كافٍ من الراحة.

3. حافظ على نشاطهم

يعمل النشاط البدني المنتظم على تعزيز الدورة الدموية، مما يساعد الخلايا المناعية على التحرك عبر الجسم بشكل أكثر فعالية. وأكد التقرير على تشجيع اللعب في الهواء الطلق أو.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع