في ظل وتيرة الحياة السريعة التي نعيشها اليوم، أصبح الشعور بالإرهاق والتعب ظاهرة مألوفة تواجه الجميع.ومع ذلك، يمكن ببعض التعديلات البسيطة على روتينك اليومي تحسين مستوى طاقتك واستعادة نشاطك.

من التمارين الصباحية إلى تغييرات بسيطة في نمط الأكل والتعرض لأشعة الشمس، هناك استراتيجيات فعّالة ومدعومة علميًا لتحسين حالتك الجسدية والنفسية.

وفيما يلي، بعض النصائح العملية مدعومة بأبحاث متعددة للمساعدة على البقاء نشيطا دون الإحساس بالخمول والإرهاق:

تمارين التمدد في بداية اليوم

تمارين التمدد البسيطة، مثل الانحناء الجانبي، تساعد على تحسين التنفس وتقليل التوتر.

ويوصي خبراء بأن تمدد ذراعك فوق رأسك لتوسيع عضلات الصدر والبطن، مما يعزز من قدرتك على التنفس العميق.

ترطيب الجسم فور الاستيقاظ

شرب الماء في الصباح يُحسن التركيز والمزاج، إذ يشير تقرير من "الجمعية الأميركية للتغذية"، إلى أن الترطيب الكافي يحسن وظائف الدماغ بنسبة تصل إلى 30 بالمئة.

استغل أشعة الشمس صباحا

التعرض لضوء الشمس الصباحي يعزز إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج والطاقة، حيث توصى منظمة الصحة العالمية، بقضاء من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.

الألياف في الوجبات

الألياف تعزز صحة الأمعاء وتدعم مستويات طاقتك.

وأشار تقرير من "مؤسسة التغذية البريطانية"، إلى أن الألياف "تقلل من تقلبات السكر في الدم وتدعم التركيز". ويمكن الحصول على الألياف من الخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

نوعية الإفطار فالأطعمة الغنية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الغد الأردنية