هل تفكر في بدء نظام غذائي صحي في عام 2025؟ إذا كانت إجابتك نعم، نقدم لك أفضل 6 أنظمة دايت يجب أن تجربها في عام 2025، بحسب موقع "تايمز ناو".

أفضل 6 أنظمة دايت يجب أن تجربها في عام 2025

1. دايت البحر الأبيض المتوسط

تركز حمية البحر الأبيض المتوسط على الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون من الأسماك والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.هذا النظام الغذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية للقلب، والتي تخفض الكوليسترول السيئ وتحسن وظائف القلب.

وجدت دراسة جديدة ونشرت في مجلة لانسيت أن النظام الغذائي المتوسطي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن صحة الدماغ.يدعم هذا النظام الغذائي صحة القلب وطول العمر لأنه يركز على الأطعمة الطبيعية والمعالجة بشكل بسيط.

2. النظام الغذائي النباتي

يعطي النظام الغذائي النباتي الأولوية للفواكه والخضراوات والبقول والمكسرات والبذور مع تقليل أو إزالة المنتجات الحيوانية.

يساعد هذا النظام الغذائي المليء بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية في إنقاص الوزن وخفض مستويات الكوليسترول.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الأنظمة الغذائية النباتية مرتبطة بانخفاض بنسبة 20٪ في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

الأنظمة الغذائية النباتية مثالية لتقليل الالتهاب ودعم الصحة على المدى الطويل. إنها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل مرض السكري".

3. النظام الغذائي المرن

يوفر النظام الغذائي المرن أرضية وسطى بين النظام النباتي والأكل الشامل. يعتمد في الغالب على النباتات ولكنه يسمح بتناول اللحوم ومنتجات الألبان من حين لآخر.

وفقًا لدراسة نشرت في JAMA Internal Medicine، يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية المرنة في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة الأيضية.

النظام الغذائي المرن مستدام لمعظم الناس لأنه لا يشعر بالتقييد، يمكنك الاستمتاع.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع