الخرف من المشاكل الصحية الشائعة على مستوى العالم، ويزداد خطر الخرف مع تقدمنا في السن، حيث يعيش 35% من الأشخاص فوق سن 90 عامًا مع الخرف بحسب موقع " هاف بوست"، وفى هذا التقرير نتعرف على 3 أشياء يجب أن تفعلها لحماية نفسك من الزهايمر وهذه هي أبرز العادات التي يجب أن تضيفها لنمط حياتك عام 2025 للوقاية من الخرف.

3 حاجات اعملها فى العام الجديد لحماية نفسك من الزهايمر والخرف

1- ممارسة الرياضة بشكل كافٍ

نعلم جميعًا أن فوائد الحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية الموصى بها أسبوعيًا تمتد إلى ما هو أبعد من الحفاظ على الوزن أو خسارته وأحد هذه الفوائد هو خفض خطر الإصابة بالخرف.

إن السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري مرتبطة بما يصل إلى 50٪ من حالات الخرف، كما قال الدكتور ألفارو باسكوال ليون، أستاذ علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد.

وأضاف قائلاً أنه يترتب على ذلك أن تحسين عوامل الخطر، مثل أنماط الحياة [الخاملة] التي تساهم في تطوير هذه الحالات، يمكن أن يقلل بشكل كبير من معدلات الخرف".

بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري، قال باسكوال ليون، إن التمارين البدنية قد تساعد أيضًا في تعزيز تكوين خلايا دماغية جديدة.وقال: "هذا يحسن فعالية آليات مرونة الدماغ، والتي تعد ضرورية لاكتساب مهارات جديدة وتكوين الذكريات".

وأوضح باسكوال ليون أنه إذا لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك لمساعدتك في الحصول على بداية آمنة.

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية وتدريبات القوة وتمارين العقل والجسد في شحذ عقلك.

استهدف مزيجًا من التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات، وتمارين القوة باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة، اعمل على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع