يبذل الكثيرون قصارى جهدهم لفقدان الوزن، ويتبعون العديد من الحيل ويمارسون الرياضة بطرق شاقة، وقد يصل الأمر ببعضهم غلى إجراء عمليات قد تودي بحياتهم، لذلك أوضح أحد الخبراء 7 خطوات عملية تُساعد الأشخاص على إنقاص الوزن.
وفي تقرير «Science Alert» العلمي، ذكر نيك فولر، مدير التجارب السريرية بقسم الغدد الصماء، في مستشفى «RPA» بجامعة سيدني، أن الأشخاص البالغون يكتسبون بشكل تدريجي مع تقدمهم في السن ويكتسبون عادةً ما متوسطه 0.5 إلى 1 كيلوغرام كل عام، وفي حين أن هذا المقدرا لا يبدو كبيرًا، إلا أنه يصل إلى 5 كيلوغرامات على مدار عقد من الزمان.
وأضاف الخبراء أن الطبيعة البطيئة ولكن الثابتة لزيادة الوزن هي السبب في أن العديد منا لن يلاحظوا الوزن الزائد المكتسب حتى نصل إلى الخمسينيات من العمر، مؤكدين أن هناك 7 خطوات عملية لمنع زيادة الوزن، تتضمن الآتي:
- تناول كميات كبيرة من الطعام احرص على تناول معظم طعامك في وقت مبكر من اليوم وقلل حجم وجباتك لضمان أن تكون وجبة العشاء هي أصغر وجبة تتناولها، إذ أن تناول وجبة إفطار قليلة السعرات الحرارية أو صغيرة الحجم يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وخاصة الرغبة في تناول الحلويات، على مدار اليوم، ونحن نحرق السعرات الحرارية من الوجبة الواحدة بكفاءة أكبر بمقدار 2.5 مرة في الصباح مقارنة بالمساء، لذا فإن التركيز على وجبة الإفطار بدلًا من العشاء مفيد أيضًا لإدارة الوزن.
- استخدام ملعقة صغيرة استخدم أدوات مختلفة لتشجيعك على تناول الطعام ببطء، إذ تمنح هذه الخطوة تساعد المعدة على التكيف على كمية معينة، وإذا زادت تصدر تعليمات لك.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة المصري اليوم
