يُعد التخطيط لروتين ليلي قبل الامتحان من أفضل الطرق لتهدئة الأعصاب والاستعداد للامتحانات. يعاني العديد من الطلاب من قلق الامتحانات، الذي قد يؤثر سلبًا على قدرتهم على الاحتفاظ بالمعلومات، ويرتبط ذلك غالبًا بعدم الاستعداد الجيد. لا داعي للقلق، فإليك مجموعة من النصائح المثبتة علميًا لتحسين أدائك ليلة الامتحان، وفقًا لموقع mindbloom:

1. احصل على قسط كافٍ من النوم النوم الجيد، خصوصًا النوم العميق، ضروري لتعزيز الذاكرة. أثناء النوم، تتشكل روابط جديدة بين خلايا الدماغ، مما يساعد على تثبيت المعلومات المكتسبة خلال اليوم. حاول النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في الليلة السابقة للامتحان. اجعل النوم جزءًا من روتينك اليومي بعد الدراسة المكثفة لتحسين قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات.

2. تجنب الكافيين في المساء على الرغم من أن الكافيين قد يعزز التركيز عند تناوله صباحًا، فإن شربه مساءً يسبب اضطرابات في النوم ويقلل من جودة النوم العميق. إذا كنت معتادًا على الكافيين، احرص على تناوله في الصباح فقط، لأن تجربة شيء جديد يوم الامتحان قد تزيد من توترك.

3. مارس.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع