مع تسارع وتيرة الحياة فى عصر التكنولوجيا الحديثة، أصبح النوم الجيد تحديًا كبيرًا للكثيرين، تأثير الشاشات المضيئة، الانشغال المستمر بـ وسائل التواصل الاجتماعي، والتعرض للمشتتات الرقمية أدت إلى اضطرابات في النوم، مما ينعكس سلبًا على الصحة العامة والإنتاجية.

في هذا السياق، تبرز الحاجة إلى تبني عادات وتقنيات جديدة تساعد على تحسين جودة النوم، من خلال التحكم في استخدام التكنولوجيا وتهيئة بيئة نوم مريحة. فكيف يمكننا تحقيق نوم عميق ومريح رغم كل هذه التحديات الرقمية؟

1- إنشاء روتين للنوم:

إنشاء روتين للنوم يساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز صحتك العامة، والروتين المنظم يساعد جسمك على ضبط الساعة البيولوجية والاستعداد للنوم والاستيقاظ في أوقات محددة.

- حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

- الالتزام بروتين يساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

2- تقليل التعرض للضوء الأزرق:

تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم أمر ضرورى لتحسين جودة النوم، لأن الضوء الأزرق من الشاشات يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

- تجنب الشاشات قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

- الضوء الأزرق الناتج عن تكنولوجيا الأجهزة مثل الهواتف واللابتوبات يعطل إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.

- استخدم تطبيقات أو إعدادات "فلترة الضوء الأزرق" على الأجهزة.

3- إنشاء بيئة نوم مريحة:

بيئة النوم المريحة تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء، مما يهيئك لنوم هادئ ومتجدد، فى عصر التكنولوجيا والضغوط اليومية، قد تكون غرفة النوم مليئة بالمشتتات التي تؤثر سلبًا على جودة النوم.

- اجعل غرفة النوم باردة، مظلمة، وهادئة.

- استخدم ستائر معتمة أو قناع للعين لتقليل الإضاءة.

- استثمر في مرتبة ووسائد مريحة.

4- تجنب التكنولوجيا فى غرفة النوم:

تجنب التكنولوجيا في غرفة النوم يعد خطوة فعالة لتحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء، فالأجهزة التكنولوجية مثل الهواتف الذكية، أجهزة الكمبيوتر، والتلفزيونات تخلق بيئة مليئة بالمشتتات التي قد تؤثر سلبًا على دورة النوم الطبيعية.

- اجعل غرفة النوم منطقة خالية من الأجهزة التكنولوجية.

- استخدم منبهًا تقليديًا بدلًا من الهاتف المحمول.

5- الاسترخاء قبل النوم:

الاسترخاء قبل النوم هو خطوة أساسية لتحضير الجسم والعقل للنوم المريح، فى نهاية يوم مليء بالأنشطة والتوترات، يحتاج العقل إلى وقت للهدوء والاسترخاء قبل الدخول في حالة النوم، من خلال تبنى عادات تساعد على التهدئة والاسترخاء، يمكنك تحسين جودة نومك والشعور بمزيد من النشاط والحيوية عند الاستيقاظ.

- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو اليوغا.

- اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة بدلاً من التحديق في الشاشات.

6- التقليل من الكافيين والمنبهات:

الكافيين هو منبه طبيعي يمكن أن يؤثر على جودة النوم إذا تم تناوله بكميات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع