يعد الكوليسترول، وهو مادة شمعية موجودة في الدم، ضروريًا لبناء الخلايا، ولكن الكثير منه يمكن أن يكون ضارًا.

وفقًا تقديرات لمنظمة الصحة العالمية WHO، فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول يسبب 2.6 مليون حالة وفاة (4.5٪ من الإجمالي). ويزيد ارتفاع نسبة الكولسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ما يجعل من المهم السيطرة عليه.

وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، في حين أن الأدوية يمكن أن تساعد، فإن إجراء تعديلات صغيرة على نمط الحياة - بدءًا من العادات الصباحية - يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي، كما يلي:

1. ماء دافئ بالليمون

إن شرب الماء الدافئ مع عصرة ليمون طازج على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تطهير الجهاز الهضمي وتحسين التمثيل الغذائي للدهون. يحتوي الليمون على فيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تقلل من نسبة الكولسترول الضار LDL وتمنع تراكم الترسبات في الشرايين. إنها طريقة بسيطة ولكنها منعشة لبدء اليوم.

2. وجبة فطور غنية بالألياف

يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان وبذور الشيا أو الفواكه مثل التفاح والموز، في وجبة الفطور. ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم. تساعد هذه العادة على خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.

3. حفنة من المكسرات

إن تناول وجبة خفيفة من المكسرات على جزء صغير من اللوز أو الجوز.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الرأي الأردنية