دبي- للحصول على بشرة جميلة، لا يكفي استخدام مُستحضرات العناية التجميليّة المُناسبة ولكن يجب الاهتمام أيضاً بأسلوب الحياة وبالنظام الغذائي الذي يعمل على تعزيز إشراقها، فما المسموح والممنوع في هذا المجال؟
تُشكّل البشرة انعكاساً للصحة بشكل عام، ويُعتبر النظام الغذائي أحد العوامل الرئيسيّة التي تؤثّر على مظهرها. إذ يمكن للنظام الغذائي المتوازن والغني بالمُغذّيات الأساسيّة أن يُساعد في تغذية البشرة وحمايتها من الداخل إلى الخارج. وتحتوي بعض الأطعمة على مكوّنات مُحدّدة تُعزّز إنتاج الكولاجين وتحافظ على ليونة البشرة كما تؤمّن وقاية من أضرار الجذور الحرّة.
- أطعمة أساسيّة للبشرة: أثبتت الأطعمة التالية أنها قادرة على تعزيز إشراق البشرة:
الفاكهة والخضار الطازجة: هي غنيّة بالفيتامينات، والماء، والمعادن، ومُضادات الأكسدة.. وهذا ما يجعلها تُحافظ على مرونة الجلد، تحميه من الالتهابات، وتؤمّن وقاية من أضرار الجذور الحرّة. وتُعتبر الحمضيّات، والفواكه الحمراء، والسبانخ، والجزر، والطماطم من أكثر الأطعمة التي تُساعد على تعزيز إشراق البشرة.
الأحماض الدهنيّة الأساسيّة: تُساعد أحماض أوميغا3 الدهنيّة الموجودة في الأسماك الدهنيّة (مثل السالمون والتونة)، والمُكسّرات (مثل بذور الشيا والكتان أو زيت الجوز) على تقوية حاجز الجلد، تقليل الالتهابات بالإضافة إلى تعزيز نضارة ورطوبة البشرة.
الأطعمة الغنيّة بالفيتامين E: يُعد هذا الفيتامين أحد أقوى مُضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة، أما أبرز مصادر هذا الفيتامين فهي اللوز، والبندق، والأفوكادو، وبذور دوار الشمس.
- أطعمة تُساعد على مُكافحة التجاعيد:
يُشكّل الفيتامين C عنصراً أساسياً في مجال مُكافحة التجاعيد نظراً لمُحافظته على متانة البشرة وشبابها. وهو أحد أبرز مُضادات الأكسدة التي تُساهم في مُحاربة الجذور الحرة المسؤولة عن الشيخوخة المُبكرة للجلد. تجدونه في:
الحمضيّات: الليمون، البرتقال، الليمون الهندي، واليوسفي هي من أبرز مصادر هذا الفيتامين ويمكن تناولها طازجة في السلطات أو على شكل عصير.
الفلفل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الغد الأردنية
