قد يبدو فقدان 5 كيلوجرامات من وزنك في 45 يومًا بما يعادل شهور ونصف هدفًا صعبًا، ولكن باتباع النهج الصحيح، يصبح تحقيقه ممكنًا ومستدامًا، ويكمن السر في إجراء تغييرات صغيرة ومتواصلة على روتيننا اليومي دون الوقوع في فخ الأنظمة الغذائية القاسية أو روتينات اللياقة البدنية غير الواقعية، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" نصائح عمليًا لمساعدتك على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة بأمان.

تقسيم رحلة فقدان الوزن إلى أهداف أسبوعية

يمكنك تقسيم خطة إنقاص الوزن التي تستغرق 45 يومًا إلى أهداف أسبوعية أصغر وهو ما قد يسهل عليك الأمر ويحفزك على الاستمرار، حيث يمكن أن تهدف إلى خسارة حوالي 0.7 إلى 1 كجم أسبوعيًا، من خلال البدء بعجز واقعي في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 إلى 750 سعرة حرارية يوميًا، وتتبع تقدمك يوميًا.

استخدم "قاعدة النصف"

في كل أسبوع، قم بتقليص عادة غير صحية إلى النصف، مثل التوقف عن تناول المشروبات السكرية في أسبوع والوجبات الخفيفة المصنعة في الأسبوع التالي، حيث إن هذا النهج التدريجي يقلل من الصدمة التي قد تصيب جسمك عند الانقطاع مرة واحدة عن العادات غير الصحية، ويساعد في تطوير عادات صحية طويلة الأمد.

تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية بحكمة

بدلاً من خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، استبدل الوجبات عالية السعرات الحرارية بخيارات منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة، فعلى سبيل المثال، استبدل الأرز أو الخبز بالكينوا، كما يمكنك أن تتبع "قاعدة الطبق 80-20"، والتي تعتمد أن تملأ 80٪ من طبقك بالخضراوات الغنية بالألياف والبروتين الخالي من الدهون، واترك 20٪ للكربوهيدرات أو الدهون، حيث تقلل هذه النسبة بشكل طبيعي من تناول السعرات الحرارية مع.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع