يزيد فصل الشتاء من آلام والالتهاب المفاصل والعظام بسبب برودة الطقس، وهو ما قد يؤثر على أداء الأنشطة اليومية، وفي حين يلتزم معظم الناس بالأدوية والمراهم لعلاج ألم المفاصل، ويقول خبراء الصحة، إن إجراء تعديلات على النظم الغذائي وإضافة أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تقليل ألم والتهاب المفاصل بشكل طبيعي، بالإضافة إلى تحسين صحة العظام، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

فيما يلى.. 9 أطعمة يمكن أن تقلل من ألم والتهاب المفاصل في الشتاء:

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي من المعروف أنها تقلل الالتهاب في الجسم، حيث تعمل أحماض أوميجا 3 على تقليل إنتاج الجزيئات الالتهابية التي تسمى السيتوكينات والإيكوسانويدات، ووفقًا لتقرير نُشر في المجلة الرقمية لأفضل الأسماك لالتهاب المفاصل، فقد ذُكر أن التأثيرات المضادة للالتهابات من أحماض أوميجا 3 مفيدة ليس فقط لتخفيف التهاب المفاصل ولكن أيضًا في الوقاية من الأمراض الأخرى المرتبطة بالالتهاب، وقد أظهرت أبحاث أخرى أن الاستهلاك المنتظم للأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض آلام المفاصل، وخاصة في حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.

الكركم

يحتوي الكركم على مركب نشط يسمى الكركمين، والذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وقد وجدت الدراسات أن الكركمين يمكن أن يسد المسارات الالتهابية في الجسم ويقلل من الألم والتورم في المفاصل، ويمكن إضافة الركم إلى نظامك الغذائي بأثر من طريق مثل إضافته للطعام أو العصائر أو تناوله بمفرده أو مع الحليب كما يمكن تناوله كمكمل غذائى، ويُفضل لتعزيز امتصاص الكركم إضافة قليل من الفلفل الأسود أو الدهون الصحية مثل زيت الزيتون فهو فعال للغاية.

الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة في الطب التقليدي لقدرته على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب في الجسم، ويحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة بيولوجيًا مثل جينجيرول، ومن المعروف أن لهذه المركبات تأثيرات مسكنة للألم ومضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للزنجبيل، سواء كان طازجًا أو مجففًا، في تقليل تصلب المفاصل والتورم والشعور بعدم الراحة، ويمن تناوله مع الماء الدافئ أو في طهى الطعام أو إضافته للعصائر.

الخضراوات الورقية

تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة المفاصل بشكل عام، وهذه الخضراوات غنية بشكل خاص بفيتامين K، الذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام من خلال دعم تنظيم الكالسيوم وتقليل الالتهابات، بالإضافة إلى ذلك،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع