المشي لخمس دقائق فحسب يوميًا يُحدث فرقًا لصحتك شاهد مقاطع فيديو ذات صلة

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- مع بداية العام الجديد، قد تشعر بالإرهاق بسبب الأهداف غير الواقعية التي يُحتمل أنّك قد وضعتها لنفسك، إلى جانب صيحات اللياقة البدنية التي تراها عبر الإنترنت.

ولكنك لست بحاجة إلى اتباع هذه الصيحات، إذ تُظهر الأبحاث أنّ المشي لفترة قصيرة يمكن أن يساعدك في تمهيد طريقك للنجاح عند السعي نحو إنجازات أخرى في مجال اللياقة البدنية.

وتُظهر الأبحاث أنّ 11 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية يوميًا قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، أو الوفاة المبكرة.

ويمكن لخمس دقائق فقط من المشي يوميًا توفير بعض الفوائد الصحية، وفقًا للدكتور أندرو فريمان وهو مدير قسم الوقاية من أمراض القلب، والأوعية الدموية، والعافية في مستشفى "National Jewish Health" بمدينة دنفر الأمريكية.

كيف تبدأ؟ يوصي فريمان بجعل هدفك ممارسة 30 دقيقة من التمارين اليومية، مثل المشي السريع مع رفع الأثقال لإنشاء برنامج تدريب عالي الكثافة.

ولكنه أفاد أنّه يعلم بأنّ الالتزام بنظام تمرين بهذه المدة قد لا يكون ممكنًا دائمًا، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يُعتبرون في المراحل المبكرة من رحلتهم في اللياقة البدنية.

يتمثل المفتاح بجعل الحركة جزءًا منتظمًا من يومك، ولهذا السبب يقترح فريمان أن يشارك الناس في أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، حتى لو كان ذلك يتضمن المشي لمدة خمس دقائق فحسب.

وشرحت الأستاذة في كلية "وارتون" بجامعة بنسلفانيا، كيتي ميلكمان، أنّ وضع أهداف صغيرة أمر ضروري لصنع الزخم تجاه القرارات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من سي ان ان بالعربية