مع فترة الامتحانات التي نمر بها هذ الأيام يزداد الضغط النفسى على أولياء الأمور والطلاب أيضا، ولكن تخفيف الضغط عنهم يساعد على زيادة محصلتهم الدراسية وزيادة التركيز في الامتحانات.

طرق لتخفيف التوتر

وفقا لموقع " nhs" البريطاني يجب الانتباه إلى علامات التوتر التي تظهر على الأطفال والشباب وقت الامتحانات منها:

القلق كثيرا.

الشعور بالتوتر.

صداع وآلام في المعدة.

عدم النوم الكافى.

سرعة الانفعال.

فقدان الاهتمام بالطعام أو تناول الطعام أكثر من المعتاد.

عدم الاستمتاع بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها سابقًا.

تقلبات المزاج المستمرة.

الشعور باليأس بشأن المستقبل.

طرق سهلة لتخفيف الضغوط عن ابنك في الامتحانات

1. شجع طفلك على التحدث

شجع طفلك على التحدث معك أو مع المدرس الذي يشعر بأنه يقدم له الدعم، إذا كنت تعتقد أن طفلك لا يستطيع التكيف، فقد يكون من المفيد أيضًا أن تتحدث إلى معلميه.

2. تأكد من أن طفلك يأكل جيدا

يعد النظام الغذائي المتوازن أمرًا حيويًا لصحة طفلك، ويمكن أن يساعده على الشعور بالراحة خلال فترات الامتحانات.

يجد بعض الآباء أن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والكافيين، مثل مشروبات الطاقة والكولا والحلويات والشوكولاتة ورقائق البطاطس، تجعل أطفالهم مفرطي النشاط وسريعي الانفعال ومتقلبي المزاج.

عندما يكون ذلك ممكنًا، أشرك طفلك في التسوق لشراء الطعام وشجعه على اختيار بعض الوجبات الخفيفة الصحية.

3. ساعد طفلك على الحصول على قسط كاف من النوم

يساعد النوم الجيد على تحسين التفكير والتركيز، يحتاج معظم الأطفال إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.

خصص نصف ساعة أو نحو ذلك لطفلك للاسترخاء بين الدراسة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر والذهاب إلى السرير، لمساعدته على الحصول على نوم جيد ليلاً.

المذاكرة طوال الليل قبل الامتحان عادة ما تكون فكرة سيئة، فالنوم سوف يفيد طفلك أكثر بكثير من بضع ساعات من الدراسة المذعورة في اللحظة الأخيرة.

4. كن مرنًا أثناء الامتحانات

كن مرنًا في التعامل وقت الامتحانات، فعندما يراجع طفلك الدروس طوال اليوم، لا تقلق بشأن الأعمال المنزلية التي لم يتم إنجازها أو غرف النوم غير المرتبة.

قد يساعدك الحفاظ على هدوئك، تذكر أن الامتحانات لا تدوم إلى الأبد.

5. مساعدتهم على الدراسة

تأكد من أن طفلك.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع