يعانى العديد من الطلاب من التوتر والإرهاق خلال فترات الامتحانات، خاصة عندما يضطرون إلى التوفيق بين التزاماتهم الدراسية والأنشطة الأخرى مثل الرياضة أو الهوايات، يؤدى الضغط المستمر لأداء جيد والدراسة لساعات طويلة إلى انخفاض الأداء الأكاديمى، وضعف الصحة العقلية، والتعب الجسدى، ومع ذلك هناك تدابير يمكن اتخاذها لتجنب هذه الآثار السلبية والحفاظ على الطاقة طوال فترة الامتحانات، فى هذا التقرير نستعرض 10 طرق عملية لمساعدة الطلاب على تجنب الإرهاق أثناء فترة الامتحانات، وفقًا لموقع "ykeducation".
- حدد توقعات قابلة للقياس وواقعية يجب أن تكون أهدافك الدراسية محددة وواضحة وقابلة للقياس، على سبيل المثال يمكنك تحديد هدف مثل تحسين درجاتك بنسبة معينة أو إتقان موضوع محدد، تأكد من أن هذه الأهداف واقعية وقابلة للتحقيق بناءً على ظروفك الحالية، كما يجب أن تكون الأهداف ذات صلة بأهدافك الأكاديمية طويلة المدى، وأن تحدد لها إطارًا زمنيًا محددًا للإنجاز، بهذه الطريقة يمكنك تتبع تقدمك والبقاء متحفزًا.
- إدارة الوقت وضع جدول دراسة واقعي والالتزام به هو مفتاح النجاح، قم بتحديد أولويات المواد أو الموضوعات الأكثر تحديًا، وخصص وقتًا كافيًا لدراستها. خطط لجلسات الدراسة مسبقًا، وتأكد من تضمين فترات راحة ووقت للوجبات والأنشطة الأخرى. استخدم أدوات مثل المؤقت لتقسيم وقت الدراسة وتجنب قضاء وقت طويل في مهمة واحدة. إدارة الوقت الجيدة تساعد على تقليل التوتر وتجنب إهدار الوقت والتراكم في اللحظات الأخيرة.
- خذ فترات راحة الدراسة لساعات طويلة دون راحة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، لذلك من المهم أخذ فترات راحة قصيرة كل ساعة أو نحو ذلك، يمكنك استخدام هذه الفترات للتمدد أو المشى أو القيام بأنشطة تساعد على الاسترخاء، بالإضافة إلى ذلك، خصص وقتًا لفترات راحة أطول خلال الأسبوع للخروج مع الأصدقاء أو ممارسة الرياضة أو مشاهدة مقاطع الفيديو المفضلة. هذه الفترات تساعد على تجديد الطاقة وتحسين التركيز.
- احصل على قسط كاف من النوم النوم الكافى ضرورى لوظائف المخ وتقوية الذاكرة، يحتاج البالغون عادة إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج المراهقون إلى حوالي 9 ساعات ،حاول الالتزام بجدول نوم ثابت عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنب الدراسة قبل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
