توقيت ونوعية الطعام يؤثران بشكل كبير على أداء التمارين والقدرة على التعافي

تلعب التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية دورًا محوريًا في بناء العضلات وتعزيز اللياقة البدنية.

ووفقًا لتقارير صحية نشرتها "مايو كلينك" وصحيفة Times of India، فإن توقيت ونوعية الطعام يؤثران بشكل كبير على أداء التمارين والقدرة على التعافي.

إليك قائمة بـ10 أطعمة خارقة تُساعد بشكل خاص في تقوية عضلات الساقين وتحسين الأداء الرياضي:

صدر الدجاج

غني بالبروتين عالي الجودة، يدعم تعافي العضلات ونموها بدون دهون إضافية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتقوية الساقين.

الزبادي اليوناني

يحتوي على البروتين والكالسيوم اللازمين لنمو العضلات وتقوية العظام، بالإضافة إلى البروبيوتيك الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي.

التوفو

بديل نباتي غني بالبروتين وجميع الأحماض الأمينية الأساسية، كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تقليل تقلصات العضلات.

السبانخ

مليء بالحديد الذي يحسن تدفق الأكسجين إلى العضلات، والبوتاسيوم الذي يساهم في.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا